trening bez

Dobrze by było jakbyś rozpisał każdą partie i dodał po pare ćwiczeń które można wykonywać w domu, bez sprzętu, tylko ze sztangielkami, drążkiem i sztangielkami itp. itd. Podał ogólne założenia, kilka planów przykładowych. Głównie do tego działu zaglądają osoby początkujące i MŁODE którym wystarczy trening z obciążeniem własnego ciała.

[...] 750mg to po chooj brac 7500mg?? polowa z was nie jest w stanie dobrze zjesc na cyklu polowa z tej polowy mysli ze tylko wystarczy koksowac zeby byc "wielkim" a o treningu zapomina, inni znowu wala biale i wode. wszystko jest dla ludzi ale bez glupot. sa hardcorowcy co biora mega dawki ale oni maja kase np na igf-1 plus insa plus [...]

[...] 4000kcal to juz bedzie masakra to zmiescic Trening tak jak napisalem 4 serie po 8 powtorzen, cięzary w ostatnich seriach głównych cwiczen tj MC, przysiad czy WL są juz bliskie maksa na tą ilosc powtorzen, mimo to mam wrazenie ze nie czuc tak dobrze pracy mięsni jak w poprzednim treningu FBW gdzie zawsze czucie było konkretne i pompa także.

[...] lepsze jest cardio czy interwały trwa od dawna, ale chyba żadna ze stron nie udowodniła badaniami kto ma rację. Podobnie od jakiegoś czasu panuje nagonka na cardio jako na trening wręcz uniemozliwiający osiągnięcie dociętej sylwetki. Nigdy nie wierzę do końca artykułom bez konkretnych badań, ale czasem warto poczytać, żeby spojrzeć na sprawę [...]

To do roboty. Pomiary jutro z przyczyn czysto technicznych Trening Dzisiaj planowany odpoczynek miska Śniadanie rozpaczy. Zjadłam tylko awokado bo reszta się nie nadawała. Dziewczyny zerknijcie czy z czymś nie przesadziłam. Rozumiem że kurczak na parze być może i beż żadnej oliwy/nabiału. Czy surowe warzywa można jeść? [...]

[...] ciężarem to napewno będzie ciężka ale nawet jak taka nie będzie to nie musisz się martwić - żeby dobrze pobudzić mięśnie wcale nie trzeba ich skrajnie wyczerpywać na każdym treningu aby dać mięśniom powód do wzrostu wystarczy systematycznie dodawać , małymi kroczkami , albo obciążenia albo powtórzeń , wystarczy 1 kg lub 1 powtórzenie więcej niż [...]

[...] uważać na węglowodany proste o dużym IG - spożywane powodują wyrzut insuliny po czym jej gwałtowny spadek. Jedynym miejscem w którym należy je spożywać jest okres około treningowy. 7. Częste, małe posiłki, około 6-7 dziennie podtrzymują metabolizm. Posiłki spożywaj nie dłużej niż co 2 godziny. 8. Spożywanie termogeników, substancji [...]

Nie rozumiem, dlaczego masz nie robić nic. Przecież wykonanie treningów z ciężarem własnego ciała nie wymaga od Ciebie w zasadzie nic. Oczywiście oprócz chęci, wysiłku z samego treningu i jego ułożeniu, ale to wymagane jest w przypadku każdego treningu. Nie jest to wyjątek. Trening z ciężarem własnego ciała wykonać możesz bez problemu w domu. [...]

[...] ile miej więcej schodzi kalorii na takich ćwiczeniach w takim czasie BRZUSZKI AEROBY 3 x 30 x 5 + 3 x 5 = 465kCAL 3 x 30 x 5 + 3 x 35 = 555kCAL TRENING AEROBOWY 1 3 (dni treningowe - na kalimacie) x 30(minut) x5 (kcal na minutę w zależności od intensywności) + 3 (dni ćwiczeń) x 5 (lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal) = 465kCAL TRENING [...]

Ale po co ci ten niby power? Bez niego robiac slabszy wg ciebie trening bedziesz mial lepsze efekty. Wymyslasz nowe teorie dietetyczne: wiecej wegli, mocniejszy trening, wiecej spale. Te twoje teorie nie trzymaja sie kupy. Nie hejtujemy tylko staramy ci sie to wytlumaczyc.

IF i CBL idą w parze. To, czy trenujesz na czczo, czy po posiłku - kwestia indywidualna. Zależy od rozkładu dnia. CBL ma to do siebie, że jesz ww po treningu, niezależnie od pory. Ale jeżeli jesz coś przed treningiem to w nie są to węglowodany !!!. To co Ty robisz nie ma najmniejszego powiązania z CBL. Mimo tego, że Tobie się wydaje , że trening [...]

1.Tylko sie tak zastanawiam jak się ma to do tego co napisał Solaros w swoim artykule "Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych. Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu . Tej nocy, około szóstej , [...]

[...] kilku ładnych kuracjach deką nie mowiąc juz o masie odzywek jakie w siebie władował. W ogóle sie ośmieszacie tym postem:D jeszcze ten wspaniały, powiedziałbym nawet genialny trening <lol> to jest kupa śmiechu. kurcze kupa czasu minęła od opublikowania tych fotek, pewnie teraz ma z 60 w łapie i ciśnie 280. macie w ogóle tyle obciążenia na [...]

[...] z węglowodanami!! najlepiej w ogóle komponuj posiłki albo białkowo-ww, albo białkowo-tłuszczowe szynka - out jogurty tylko naturalne bułki - out - tylko pieczywo razowe trening po obiedzie? ziemniaki odpadają ma być ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty bez tłuszczy kupne sosy - out po obiedzie to po treningu? w takim razie gdzie jest [...]

Lekki update : Wiek : 24 Waga : 88,5 Wzrost : 188 Staż treningowy: Ciężko określić (szczegóły niżej) 2 lata Obwód pasa 92 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 58 Biceps :41 Łydki:41 A więc jak widać zgubiłem prawie 6 kg :) Głównie zmieniłem sposób odżywiania , bez żadnych restrykcyjnych diet . Tutaj foto do oceny pozdrawiam. Zdjęcia mieszane jedne z [...]

Trening na rzezbe = zwykly trening masowy lub silowy, mozna zwiekszyc ilosc powt, dieta bez ktorej nie mozna nazwac treningu masowym czy na rzezbe,+ aeroby/hiit Dla ciebie bedzie odpowiedni plan FBW, dieta, aeroby/hiit.

Dobra ankieta już idzie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 160 cm Cel treningowy : trening pod sporty walki Staż treningowy na siłowni : sporty walki mniej więcej od 10 roku życia, Kalistenika mniej więcej od 12/13 roku życia Uprawiane inne sporty : w okresie wakacyjnym mma, w roku szkolnym karate + boks Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] "Rama" 10g Ser gouda 50g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g 280kcal B: 30 T: 24 W: 63 chleb zytni/razowy jak juz, ale na redukcji ww ogranicz tylko okolotreningowo, margaryne wyrzuc - daj oliwe z oliwek, ser i poledwica tez nie zabardzo, daj lepsze zrodlo bialka. III. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g [...]

[...] dorzuce orzechy dla smaku 20:30II-Śniadanie np.kasza jeczmienna,miesko,warzywa //zjem podobny obiad 00:30:III-Śniadanie razowiec,sopocka,warzywa,oliwa 03:30 Przed trening ryz paraboliczny/brazowy,dodaj warzywa i oliwa 06:15 lekki posilek j/w tylko bez warzyw i oliwy //a moge jaies owoce zamiast piersi np ta puche ananasa czy lepiej [...]

[...] pitny 330g B:7g W:45g T: 3g 230kcal Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g B:10 W:15g T:4g 150 kcal Płatki owsiane 100g razem ok. B:17 W:50 T:7g 380 kcal godz 18:00 do 19:30 trening aerobowy Posiłek 6 potreningowy ok 20:00 100g ryż biały B:7g W:48 T:1g 340 kcal 200g pierś z kurczaka B:31g W:0 T:1,5g 150kcal 19g oliwa z oliwek B:0 W:0 T:10g [...]